Dinâmico: deitado de costas com as pernas encolhidas e apoiadas num sofá; cruzar os braços à frente do tronco, pousando a mão esquerda no ombro direito e vice-versa; levantar os ombros totalmente do chão voltando a baixá-los sem nunca tocar com a cabeça no solo; realizar sempre três séries tentando fazer o máximo de repetições possíveis até chegar às trinta.
Nota: a flexão do tronco até tocar nas pernas, promove a participação dos flexores da coxa retirando qualidade ao exercício e sobrecarregando a zona lombar, pelo que não se deve fazer.
Estático: de costas com as pernas flectidas, vamos empurrar a zona abdominal contra o chão; respiramos dez vezes pelo nariz e repetimos duas vezes.
Fácil, bom e barato.
Sem comentários:
Enviar um comentário